ব্যায়ামের চাঁদ আসন (চন্দ্রাসন) । ১৮ নম্বর ব্যায়ামের নিয়ম । খেলাধুলার নিয়ম

আজকের আলোচনার বিষয়ঃ ব্যায়ামের চাঁদ আসন (চন্দ্রাসন): স্বপ্ন তো মানুষের নিত্যদিনের সাথী। এবার আপনাকে চাদ হয়ে যেতে আপত্তি থাকার কথা নয়। ব্যায়ামটি অনুশীলনকালে অনেকটা চাঁদের মতো দেহটিকে মনে হয়। বলে এর নাম চাঁদ আসন বা চন্দ্রাসন । এবার আসুন, আমরা চাঁদ হয়ে যাই-

ব্যায়ামের চাঁদ আসন (চন্দ্রাসন) । ১৮ নম্বর ব্যায়ামের নিয়ম । খেলাধুলার আইন

নিয়ম-১ঃ

পায়ের পাতা গুটিয়ে হাঁটু ভেঙে হাঁটুতে দাঁড়ান। এরপর কনুই ভেঙে আপনি দু’হাতে দু’হাতের কনুই ধরে বুকের উপর রাখুন। এবার ধনুকের মতো সামনের দিকে বেঁকে যান এবং মাথা নিচু করতে করতে পায়ের গোড়ালির উপর রাখুন। শ্বাস-

প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এভাবে আধ মিনিট থাকুন। সময় শেষে আস্তে ধীরে মাথা তুলে হাঁটুতে দাঁড়ান এবং হাত খুলে দিন। ৩-৪ বার চর্চা করুন।

নিয়ম-২ঃ

পা দু’খানা জোড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাতের কনুই হাত দু’টি মাথার উপরে দু’পাশ দিয়ে সোজা করে রাখুন। এবার আপনি পিছনের দিকে ধীরে ধীরে বেঁকে যান। মাটি থেকে আপনার মাথা যেনো দুই ফুট উপরে থাকে। চর্চা করতে করতে অবশ্য মাথা নিচু হয়ে আসবে তবে কখনো মাটিতে ছোঁয়াবেন না। ঐভাবে আপনি আধ মিনিট থাকুন । এরপর আস্তে আস্তে সোজা হয়ে দাঁড়াবেন ।

উপকারিতাঃ

এ ব্যায়ামে আপনার গলা, বুকের সৌন্দর্য্য বৃদ্ধি পাবে। হাঁটুর জোড়া শক্ত হবে। কোমরের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পাবে। মেয়েদের বাড়তি লাভ হবে তার বুকের গঠন উঁচু হবে এবং পার্শ্ববর্তী পেশী কোমলতা লাভ করবে। বুকও সুদৃঢ় হবে।