আজকের আলোচ্য বিষয়ঃ ব্যায়ামের তালগোল আসন (পূর্ণ উষ্ট্রাসন) : এটিকে আমরা তালগোল আসন বলছি এ জন্য যে আপনার দেহখানা কিছুটা তালগোল পাকিয়ে গেছে বলে মনে হবে ব্যায়ামটিতে সর্বশরীরের ওপরও প্রভাব ফেলবে নিঃসন্দেহ। বাংলাদেশী যোগীরা একে পূর্ণ উদ্ভাসন বলে আখ্যায়িত করেছেন। তবে আমরা তালগোল আসনই বলবো।
ব্যায়ামের তালগোল আসন (পূর্ণ উষ্ট্রাসন) । ১৩ নম্বর ব্যায়ামের নিয়ম । খেলাধুলার আইন
নিয়মঃ
আপনি উট আসনের প্রথম অবস্থা অর্থাৎ হাঁটুতে দাঁড়ান। একইভাবে কোমর, বুক, মাথা পেছনে বেঁকে নিয়ে হাত দিয়ে পায়ের পাতা স্পর্শ করুন। এবার আপনার মাথা মাটিতে নামান। কনুই বাঁকা করে লাগিয়ে দিন মাটিতে। মাথার মধ্যখানটা পায়ের তলার ওপর রাখুন। বাঃ কি সুন্দর আপনি তালগোল পাকিয়ে গেলেন।
লক্ষ্য রাখবেন আপনার বুক, পেট, কোমর যেনো বেশ সুন্দরভাবে ধনুকের মতো বেঁকে থাকে। এভাবে আধ মিনিট থাকুন শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে। এরপর হাতের তালুতে ভর দিয়ে ধীরে ধীরে মাথা সোজা করে হাঁটু দাঁড়ানোতে চলে আসুন। ক্লান্তি লাগলে আসনটি ২-৩ বার করে বিলীন আসনে বিশ্রাম নিন।
উপকারঃ
উট আসনের যাবতীয় উপকার তো আপনি পাবেনই উপরন্তু আপনার বুকের খাঁচায় কোনো দোষত্রুটি থাকলে তা দূর হয়ে যাবে। এ ছাড়াও নিয়মিত অভ্যেস করলে বাত রোগ, সায়াটিকা, সীলড ডিস্ক, লাম্বার স্পন্ডিলোসিস জাতীয় রোগাক্রমণ থেকেও রেহাই পাবেন।
