ব্যায়ামের পা মাথা আসন (পূর্ণ সর্পাসন)। এ ব্যায়ামটি খুবই সুন্দর। আসন ভঙ্গিটি একটু জটিল হলেও দেখতে মনোহর বিশেষ করে যদি মেয়েরা অনুশীলন করেন এবং প্রেমিক কেউ থাকেন কাছাকাছি। আসনটিতে উল্টোভাবে পা মাথায় রাখা হয় বলে একে পা মাথা আসন বলা হয়েছে ৷ অবশ্য এটি পূর্ণসর্পাসন বলা যায় তবে তেমন যুক্তি নেই এর পেছনে তাই আমরা একে সোজা কথায় পা মাথা আসনই বলবো। এবার অনুশীলন করুন।
ব্যায়ামের পা মাথা আসন (পূর্ণ সর্পাসন) । ৭ নম্বর ব্যায়ামের নিয়ম । খেলাধুলার আইন
নিয়মঃ
পূর্বের আসনটির মতো আপনি উপুড় হয়ে সটান হয়ে পা সোজা করে শুয়ে পড়ুন । এবার হাতের তালুতে ভর করে কোমর তলপেট ঠিক রেখে বুক, ঘাড়,গলা ও মাথা উপরে তুলে আনুন। ভাঁজ হয়ে যতোদূর সম্ভব মাথা পেছন দিকে নিয়ে যান। এখন আপনার হাত দুটো সোজা হয়ে যাবে এবং খুঁটির কাজ করবে। এবার আপনি উপরের দিকে তাকান।
পায়ের হাঁটু পর্যন্ত মাটিতে রেখেই হাঁটু ভেঙে পায়ের পাতা উপরেই নিকে নিয়ে আসুন এবং আপনার মাথার উপর পায়ের পাতা রাখুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। এভাবে ১৫ সেকেন্ড থেকে ২০ সেকেন্ড থাকুন। এরপর প্রথমে হাত পরে পা ধীরে ধীরে আলগা করে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। উপুড় হয়ে নিঃশ্বাস না নিয়ে বিলীন আসনে বিশ্রাম নিন।
উপকারিতাঃ
এতে আপনার বক্ষ, পা এবং কটিপ্রদেশের ভাল ব্যায়াম হবে। বাতরোগ ও সায়াটিকায় আক্রান্ত হবেন না ।
